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生活方式对健康的影响

发布时间:2019-08-19 来源: 字体【 】 浏览次数1663次 [打印] [关闭]

  一、什么是健康?

世界卫生组织提出健康新概念是:所谓的健康不仅是没有病,而且是包括躯体健康,心理健康,社会适应良好和道德健康。

心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲,心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致,即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调,能适应社会,与社会保持同步。

在生活中,能够正确认识自我,自觉控制自己,正确对待外界影响,使心理保持平衡协调,就具备了心理健康的基本标准。如若超出这个标准,就为病态心理,美国哈佛大学著名精神病学家弗列曼教授认为:人们患病的原因,心理因素占了很大比例。世界卫生组织认为心理健康比躯体健康的意义更重要。那么心理健康可引发5大类心理疾病,即:失眠抑郁;神经疾病;行为发育疾病;精神卫生疾病;心理障碍。

健康的新概念,其中之一就是提倡要把“道德”纳入健康的范畴,强调健康的人,或者希望自己健康的人,要注重自身道德的修养。其内容包括:健康者不以损害他人利益来满足自己需要,具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念,能按照社会规范准则来约束自己及支配自己的思想和行为。
  我国传统养生家早就认为,人的寿命长短与德行修炼密切相关。远在春秋时代孔子就提出了“仁者寿”的观点,并强
调:“大德必得其寿。”国外科学家通过大量调查也发现,与人为善有助于健康。美国耶鲁大学病理学家曾对7000多人进行
跟踪调查,结果表明,凡与人为善者其死亡率明显低。
  现代医学研究证实,融洽的社会关系、良好的心理活动可以使体内分泌出一些有益的激素、酶类和乙酰胆碱等,这些物
质能把血液的流量及神经细胞的兴奋调节到最佳状态。同时,大脑中分泌的一种天然镇静剂,可使人获得内心的温暖,从而
缓缓地解除心中常有的烦恼。科学家们还发现,助人为乐、与人为善的行为有助于增强人体免疫系统功能,使神经系统及时
沟通骨髓与脾脏,产生抵抗感染的细胞,从而免受多种疾病的侵袭。
  因此,我们应加强道德修养,做一个忠诚、仁慈、善良、正真的人。方能堂堂正正,安然处世,心理宁静,灾病不生,福寿永存,使自己真正成为世界卫生组织提出的“身体上、精神上和社会适应能力皆完美”的健康者。

心理健康是身体健康的精神支柱,身体健康是心理健康的物质基础。当前我国居民亚健康状况急需改正,其保健意识、保健行为有待加强,新医改提倡预防为主,国家中医药管理局明确提出“治未病”的医疗指导原则。生命健康是个全程呵护的过程,面对现代病,事后对抗性治疗往往为时已晚。随着经济发展和人们生活水平的迅速提高,人们在尽情享受现代文明成果的同时,文明病,即生活方式病正日益流行,处于亚健康状态的人群越来越多。生活条件提高了,可食品安全和环境卫生问题却层出不穷,人们的精神压力不断增加;生活质量反而不断下降了。如今人们一些慢性病问题突出,不重视亚健康状况,这已经严重影响人们的身体健康,耗费大量的社会医疗资源和医疗费用,不少人也因病致贫。现在我们倡导全民健康生活方式行动就彰显尤为重要。

二、什么是生活方式?是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯,(包括:饮食、睡眠、生活时间、生活节奏、生活消费)精神活动和参加社会活动等等。

生活方式是生活主体同一定的社会条件互相作用而形成的活动形式和行为特征的复杂有机体;它的基本要素分为:生活活动条件、生活活动主体(人)、生活活动方式3部分,其中生活方式不是生来就有的,是受文化教养、经济条件等因素的影响而逐渐形成的。生活条件、生活方式是可变的,是可选择的;当它们对生活主体(人)带来影响或危害时,就要改变和调节生活条件和生活方式,以适应有益于对人(生活主体)方向发展。进入21世纪,随着社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时,也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理、熬夜等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等疾病已成为影响我国人民健康素质的大敌。所以提倡健康的生活方式尤为重要。

1.健康的生活方式:健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式,具体表现为:健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、有充足的睡眠、讲究日常卫生等。

健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病,更是预防和控制心脑血管病、恶性肿 瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。根据国家医学中心报告,健康生活方式可以预防 80%   心脏病、 80%   脑卒中、 80%   糖尿病、 40%   癌症。

2.生活方式病:指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为,以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。

在过去的一个世纪里,不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病,成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关,而死亡的因素中有60%与生活方式有关。

不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关,如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤、痛风等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病,现在已经有“年轻化”的趋势。最近统计,慢病致死的人数已经占到全国因病死亡人数的80%以上;生活方式病包括下列疾病:

(1)结核病患者人数超过450万,占全世界患病人数的四分之一。

2)高血压病:

19501970年代我国高血压患者每年增加100万,患病率达5.1%

19801990年代每年增加300多万,患病率达13.58%

1991-2002年每年增加约700万 ,患病率达17.65%

由此看来,我国高血压患病人数每十年翻番增长,估计我国目前有超过2亿高血压患者;

3)糖尿病:中国18岁以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,  目前我国18岁以上人群的糖尿病患病率达10.4%,推算病人约为1亿人;糖尿病前期患病率达15.5%,推算处于糖尿病前期者约1.48亿人。我国已成为糖尿病患者最多的国家。
   糖尿病成为继肿瘤、心血管病之后的第三大严重威胁人们健康的疾病。

4)肥胖。成人超重率22.8%,肥胖率7.1%;估计分别为2亿和6千万;

大城市超重率30.0%,肥胖率12.3%;

儿童肥胖率8.1%;与1992年比,超重上升39%,肥胖上升97%。

5)血脂异常。血脂异常患病率18.6%,估计人数1.6亿;

高胆固醇血症2.9% ,高甘油三酯11.9% ,低密度脂蛋白血症7.4%;血脂异常引发动脉粥样硬化,高血压,冠心病,脑中风等

6)中国慢病的基本情况:目前为止,全国已有:高血压患者1.6亿,冠心病患者650万,脑卒中患者650万,糖尿病患者1亿,我国每年癌症发病200万,死亡150万。

2.不良生活方式

上述这些疾病,大部分跟人们不良生活习惯、生活方式有着密切关系。目前有:

10.6亿人食盐摄入过多

8.5亿人油脂摄入过多

城市中70%以上的人身体活动不足

3.5亿烟民,5.4亿被动吸烟

3亿成人超重或肥胖

1.6亿成年人患高血压

10个肥胖儿童中就有4个患高血压

1.6亿人血脂异常

全球6种最不健康生活方式:

吸烟    酗酒 营养不平衡(多糖、多盐、多油、少果菜) 运动不足、  应激能力下降、  交通事故。

预防生活方式病的根本措施是养成健康的生活方式和改变不良习惯。危险因素控制越早越好。

 四、健康的四大基石:

合理膳食  适量运动、    戒烟限酒、   心理平衡。

(一)合理膳食、均衡营养

1.合理膳食十个字:

    一、二、三、四、五、

    红、黄、绿、白、黑。

“一”:每天睡前喝一袋牛奶
   “二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两主食。
   “三”:三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者三两鸡和鸭,或者半两黄豆。
   “四”:一个礼拜吃四次粗粮。
   “五”:一天500克蔬菜和水果。
   “红”:一天一个西红柿,喝少量的红葡萄酒,吃点红辣椒改善情绪,少焦虑。
   “黄”:胡萝卜,西瓜、红薯、老玉米、 南瓜、红辣椒,即红黄色的蔬菜,红黄色的蔬菜维生素A多。
   “绿”:饮料数茶最好,茶叶绿茶最好。
   “白”:燕麦粉、燕麦片。
   “黑”:黑木耳

只有通过合理的膳食,才能达到摄入的平衡,人体才能得到均衡的营养,身体得到健康。

2.膳食指南十条

一、食物多样,谷类为主,粗细搭配

二、多吃蔬菜水果和薯类

三、每天吃奶类、大豆或其制品

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳          

六、食不过量,天天运动,保持健康体重

七、三餐分配要合理,零食要适当

八、每天足量饮水,合理选择饮料

九、如饮酒应限量

十、吃新鲜卫生的食物

 3.十大健康类食品:

绿茶、蒜头、西红柿、蓝莓、红酒、果仁、菠菜、三文鱼、燕麦、西蓝花。     排名不分先后

 4.十大垃圾食品

油炸类、腌制类、加工类食品、饼干类、烧烤类、汽水可乐类、冷冻类食品、话梅类、罐头类、方便食品类排名不分先后

5.八类致癌食品

腌制类、烧烤类、熏蒸类、油炸类、霉变食物、隔夜熟白菜和酸菜、槟榔、反复烧开的水。

(二)适量运动

运动锻炼原则:千步为尺不拘形式循序渐进感觉用力

1千步是把尺,活动有量度

以中速步行1千步为一把尺,度量你每天的身体活动。

各种活动都可以换算为1千步的活动量,不同活动完成1千步活动量的时间不同。

日常生活中的中等速度步行,走1千步大约需要10分钟。

累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,达到4千步、 7千步或者1万步的活动量。

一万步是追求,但不是唯一选择。

 

     达到每天相当于一万步的活动量目标,可以通过以下方式实现:

   1)日常生活和工作中的活动

   2)步行或骑自行车出行往来

   3)运动锻炼

相当于1千步的活动时间  

熨烫衣物          15分钟

照看孩子          13分钟

中速步行          10分钟

拖地吸尘          8分钟

中速骑车          7分钟

健身操             6分钟

负重快走           5分钟

慢跑               3分钟

中速游泳           3分钟

运动锻炼原则:循序加时间,渐进增步速

在你开始参加锻炼或调整活动量时,逐渐增加活动强度和时间。给身体一个适应过程,避免突然增加的活动量造成意外伤害。

更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动,如快走、上楼、拖地等,每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。中等强度活动时,你会感到心跳和呼吸加快;用力、但不吃力;可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。经常参加消耗体力的活动,发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2-3每周5-7天,每天累计30分钟以上中等强度的活动,如快走或其他相当于4千步活动量的活动,就足以产生促进健康的作用。适度增加活动量,这些有益作用还会随之增强。

(三)戒烟限酒

烟,不吸,如要吸,一天不超过5支。

酒,不喝,如要喝,一天最多不超过15

吸烟危害健康是不争的医学结论

目前我国吸烟人群逾3亿,另有约7.4亿不吸烟人群遭受二手烟的危害;每年因吸烟相关疾病所致死亡人数超过100万,如对吸烟流行状况不加以控制,至2050年每年死亡人数将突破300万,成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。

吸烟可以导致哪些恶性肿瘤 

烟草烟雾中含有69种已知的致癌物,这些致癌物会引发机体内关键基因突变,正常生长控制机制失调,最终导致细胞癌变和恶性肿瘤的发生。有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌,而戒烟可以明显降低这些癌症的发病风险。此外,有证据提示吸烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。

二手烟中含有大量有害物质及致癌物,不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。有充分的证据说明二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病。 证据提示二手烟暴露还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动脉粥样硬化。

二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。有充分证据说明孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿猝死综合征和胎儿出生体重降低。此外,有证据提示孕妇暴露于二手烟还可以导致早产、新生儿神经管畸形和唇腭裂有充分的证据说明儿童暴露于二手烟会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。此外,有证据提示儿童暴露于二手烟还会导致多种儿童癌症,加重哮喘患儿的病情,影响哮喘的治疗效果,而母亲戒烟可以降低儿童发生呼吸道疾病的风险。所以,戒烟--身体更健康。

各年龄段戒烟均有益处。戒烟越早,健康获益越大,寿命延长越多。无论何时戒烟,均可获得更长的预期寿命。研究表明,吸烟者与不吸烟者相比,平均寿命约减少10年,60504030岁时戒烟可分别赢得约36910年的预期寿命。

戒烟后所增加的寿命年数为健康的生命年数,与持续吸烟者相比,戒烟者更少伴有疾病和残疾。因此,戒比不戒好,早戒比晚戒好。

适量饮酒标准

男性每天不超过25克酒精,相当于1瓶啤酒、1两白酒或250毫升葡萄酒;女性减半。

酒精的危害80%90%的肝硬化病人可能与饮酒有关;乙醇影响人体正常的脂肪代谢,以至形成脂肪肝,并可发展为肝硬化,在此基础上再出现肝癌。大量饮用啤酒,脂肪在腹部蓄积,可形成啤酒肚;脂肪在心脏肌肉中蓄积,形成啤酒心。过量饮酒可增加中风的危险。据统计,长期酗酒可使人中风的危险系数倍增,经常大量饮酒的人,平均寿命和工作年数都大大缩短。
    饮酒要注意能量问题

酒精热量高,而且酒精饮料往往还含有其他能量物质。

1克酒精可释放7千卡能量。

1克碳水化合物或蛋白质可释放4千卡能量。

1克脂肪可释放9千卡能量。

(四)心理平衡

只要注意心理平衡,就掌握了健康的主钥匙。情绪往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡,生理就平衡,就能少得病,得了病也好得快。心理、精神因素致病机理:

精神紧张交感神经兴奋心率加快 心搏量增加 血管收缩 末梢阻力增大高血压 心梗

所以,我们要正确调整自己心理平衡,做到三个正确:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会

做到三个快乐:第一助人为乐;第二知足常乐;第三自行其乐。

拥有三颗心:即事业上有颗进取心,生活中有颗平常心,奉献社会有颗爱心。

常年坚持合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡十二个字,能使高血压减少55%,脑瘁中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上

在日常生活中:

最好的医生是自己,

最好的心情是宁静,

最好的药物是时间,

最好的运动是步行

21世纪中,人人追求健康,崇尚健康,

21世纪是人类追求健康的世纪

21世纪是人人享有保健的新时代;

21世纪由发展经济到关心自己的纪;

21世纪人们最需要的是健康。

为了您的幸福和快乐,请多关注您的身心健康吧!

[网络编辑:办公室]